Please note:  Thursday's WOD will be the shortest of the week.  Thursday is the day I will be programming a working rest day.  The  WOD will not have a strength portion and will be shorter.

"Its never too late to get in shape"

Rutland CrossFit









​​​​​​​TUES. 12/3

                                                         

STRENGTH/LIFT:        Push Press 3x5 75 to 80 %


WOD:                           3 Rounds

                                     25 med ball clean

                                     25 jumpimg pull ups

                                     25 push ups

                                     25 sit ups


WED. 12/4

OPEN GYM OR WOD

                           

                                                            
STRENGTH/LIFT:        Bench 4x5 75%

 
WOD:                            21-15-9-6-3

                                      DL  increase weight each round (pick your own weight)

                                      Burpees over bar


THURS. 12/5

 

STRENGHT/LIFT:         NONE


WOD:                            "Randy"

             

FRI. 12/6

                       

STRENGTH/LIFT:         Bench 3x10 

                                                     

WOD:                            16 MIN AMRAP

                                      5 hspu

                                      10 pistols

                                      15 pull ups



SATURDAY IS ALWAYS A SURPRISE


MON. 12/9

                                                 

STRENGTH/LIFT:        DL 3x10 touch and go

                                      

WOD:                           40 squat cleans

                                          50 DUBS

                                      40 push press

                                          50 dubs

                                      40 thrusters

                                          50 dubs

​                                      ALL WEIGHT 45/75

​