Please note:  Thursday's WOD will be the shortest of the week.  Thursday is the day I will be programming a working rest day.  The  WOD will not have a strength portion and will be shorter.

Rutland CrossFit

"Its never too late to get in shape"

OPEN GYM.  IDEAS AND A WOD WILL BE POSTED IN GYM

THE CROSSFIT OPEN BEGINS THIS WEEK.  JUDGING WILL BE DONE ON  FRIDAY AND MONDAYS










​​​​​TUES. 10/15

                                                         

STRENGTH/LIFT:        Back Squat  5x3 hold at bottom


WOD:                           12 Min AMRAP

                                     2 Bulgarian Split Squats

                                     2 Russian KB Swings

                                     20 DUBS at the end of each rounnd

             ADD TWO REPS TO BSS AND RKBS EACH ROUND DUBS STAY THE SAME

                                        


WED. 10/16

                           

                                                            
STRENGTH/LIFT:       

 
WOD:                                                            

                         


THURS. 10/17  

 

STRENGHT/LIFT:         Bench 5-3-1-1-1-1-ect


WOD:                            "Annie"

             

FRI. 10/18

                       

STRENGTH/LIFT:         NONE

                                                     

WOD:                             CROSSFIT OPEN WOD



SATURDAY IS ALWAYS A SURPRISE


MON. 10/9

                                                 

STRENGTH/LIFT:        Bench 3x10 light to moderate weight

                                      

WOD:                           Rutland CrossFit Complex

                                     EMOM 12 minutes   

                                     Must complete one round every minute

                                     1 round equals   RX 3x through Scaled 2x through

                                     Clean/Front Squat/Push Press/Back Squat/Push Press