"Its never too late to get in shape"

Rutland CrossFit




​​MON. 2/18


​WARM-UP:                3 Rounds

                                   Row or bike 250 m

                                   10 empty bar thrusters

                                     

STRENGTH/LIFT:      Front Squat

                                   3x8 heavy unbroken set


WOD:                         EMOMN

                                   5 Thrusters 65/95

                                   5 Burpees Over bar

                              

BUYOUT:                   3 Rounds

                                   20 Dubs

                                   15 Push ups feet on box


TUES. 2/19


WARM-UP:                  30 Air squats, 30 strict press bar only

                                     15 air squats, 15 strict press bar only


STRENGTH/LIFT:        Squat Clean 3x5 heavy unbroken

 
WOD:                            21-15-9

                                      hang snatch 115/75

                                      Box jumps

                                      cal row or bike


BUYOUT:                     3 min max pull ups



WED. 2/20


Warm-up:           

 

S/L:                  

                              

WOD:                 OPEN GYM  Ideas will be posted in gym

                                 

Buyout:             



THURS. 2/21


Warm-up:           5 Min AMRAP

                           16 walking lunges, 12 sit ups, 8 med ball cleans


S/L:                     bench 5-3-1


WOD:                 14 Min AMRAP

                           5 OHS 45/75

                           10 DB Cleans

                           15 Push Ups on DB

                                        

Buyout:              MAX Farmers Carry  (down and back) in 4 Min

                       

                          

FRI. 2/22


Warm-up:            See Coach

                                                 

S/L:                     NONE


WOD:                 Open WOD


Buy Out:            See Coach


Saturday's are always a surprise