"Its never too late to get in shape"

Rutland CrossFit

​​MON. 2/18

​WARM-UP:                3 Rounds

                                   Row or bike 250 m

                                   10 empty bar thrusters


STRENGTH/LIFT:      Front Squat

                                   3x8 heavy unbroken set

WOD:                         EMOMN

                                   5 Thrusters 65/95

                                   5 Burpees Over bar


BUYOUT:                   3 Rounds

                                   20 Dubs

                                   15 Push ups feet on box

TUES. 2/19

WARM-UP:                  30 Air squats, 30 strict press bar only

                                     15 air squats, 15 strict press bar only

STRENGTH/LIFT:        Squat Clean 3x5 heavy unbroken

WOD:                            21-15-9

                                      hang snatch 115/75

                                      Box jumps

                                      cal row or bike

BUYOUT:                     3 min max pull ups

WED. 2/20





WOD:                 OPEN GYM  Ideas will be posted in gym



THURS. 2/21

Warm-up:           5 Min AMRAP

                           16 walking lunges, 12 sit ups, 8 med ball cleans

S/L:                     bench 5-3-1

WOD:                 14 Min AMRAP

                           5 OHS 45/75

                           10 DB Cleans

                           15 Push Ups on DB


Buyout:              MAX Farmers Carry  (down and back) in 4 Min



FRI. 2/22

Warm-up:            See Coach


S/L:                     NONE

WOD:                 Open WOD

Buy Out:            See Coach

Saturday's are always a surprise