Rutland CrossFit

"Its never too late to get in shape"

​​MON. 11/12

​WARM-UP:                  Todays WOD "Armistice" is in hinir of the WW1 Veterans








TUES. 11/13

WARM-UP:                  3 ROUNDS

                                     10 lateral Lunges w/KB, 10 sit ups

STRENGTH/LIFT:       strict press 5x5 must be unbroken

WOD:                           30 Dubs-30 push ups regular

                                     25 Dubs-25 push ups hands close to chest

                                     20 Dubs- 20 push ups hand release

                                          15 Dubs- 15 push ups feet on box

                                     10 Dubs- 10 push ups your choice

BUYOUT:                     5 legless rope climbs

WED. 11/14





WOD:                 OPEN GYM  Ideas will be posted in gym



THURS. 11/5

Warm-up:         3 rounds

                         walking lunges plate overhead 50'

                         300 meter row or bike


S/L:                  NONE


WOD:              18 Min AMRAP

                        15 Knees to elbows

                        15 DL 125/185

Buyout:          25 lateral burpees over bar


FRI. 11/16

Warm-up:         5 Min AMRAP

                         50 foot farmers carry, 12 KB swings (light)

S/L:                   Hang Snatch 3x5 unbroken

WOD:                21-15-9

                          med ball cleans, push ups with med ball, wall ball sit ups

Buy Out:           800 meter row or bike

Saturday's are always a surprise